户外足部受伤的紧急措施和骑行拱背姿势以及夏季高温骑行事项

  户外爱好者肯定都经历过菜鸟时期吧,我们在菜鸟时期过程中受到的一些伤害是不可避免的,其中麻烦的就属于足部受到了伤害。在夏季参加骑行活动时,也有很多的注意事项和需要学习的要点。接下来,广州拓展小编就为大家介绍一下“户外足部受伤的紧急措施和骑行拱背姿势以及夏季高温骑行事项”的有关内容。



  户外足部受伤,紧急措施和预防该怎么做呢?


  双脚起水泡恐怕是户外运动常见的状况了。新鞋磨合期、长途跋涉等都会导致双脚出现水泡。如果真的在户外运动中遇到双脚起泡的麻烦,并且没有条件让你有足够长时间进行休息,那就要将水泡用干净的尖物刺破,把水泡中的水挤出,贴上创可贴即可。一定要忍着疼把水挤干净,否则二天将十分痛苦。建议大家在长时间徒步前一定要与户外鞋有充分的磨合,并且这个磨合并不是穿着户外鞋在城市中溜达,而是起码要爬过几次山才可以。另外户外鞋配上合适的鞋垫也是十分有效的方式。


  其实导致双脚起泡的因素,不论是新鞋磨合期还是长距离跋涉,原理其实都是一样的:长时间的行走使脚部热量增加,双脚无论是遇到外界水的侵袭还是来自鞋内部双脚的汗气,这些潮湿都会造成脚底皮肤变软,再经过一定程度摩擦后,脚部真皮下的积水就会形成水泡,继续行走将疼痛难忍,而这个过程都是在户外鞋的小空间内发生的。由此可见,户外鞋的性能将直接影响你双脚的安全,如果你的户外鞋具有阻挡外界水进入,并能使双脚的汗气迅速排出,则可以在很大程度上避免脚部起泡。



  骑行姿态:你的拱背正确吗?


  骑乘时上半身应保持稳定,背部自然向前弯曲,不可挺立僵直。若腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。可于平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,如果背部感觉不舒服,可能是同一个姿势持续太久,可以先做一些伸展、放松,再从踩踏和骑乘姿势中找原因。


  对于核心肌群的正确观念,应该先追求稳定,再从肌力部分逐步加强。像棒式、侧棒式这些常见的撑地动作,只能算是训练的一个环节,而锻炼腹肌的动作有很多,我们应该采循环的方式进行,与地板动作与负重训练相互搭配。太过偏颇或长时间投资单一动作,都是不必要的。在正确的运动中维持稳定,也就是在锻炼核心肌群,自行车就是其中一项。


  而这些运动应该安排在什么时候呢?不妨将这些动作融入有氧运动,和爬坡取向的肌力训练分头进行。想骑出好的表现,绝对不是每天都套用相同的菜单;其中孰轻孰重,仰赖你训练的目标而定。「不是想做什么,就做什么,有计划的训练才能见效。




  夏季高温骑行必须了解的知识


  1.补充足够的水分


  为了对抗炎热,训练前、中、后正确的水分选择,加上合适的着装是基本的。很多人低估了身体所需的液体摄入量,然后惊讶为什么这次夏天的训练失败了。坏的情景是,这些人在比赛中失败了。


  周期性的炎热天气让很多骑手不适应,许多参加了耐力比赛项目的医学专家表示,在这些比赛中缺水的人在增长。大部分的人们喝少量的饮料或只喝少量的水,而不是其他功能性饮料。


  2.防止晒伤


  英国癌症研究所研究发现,过去三十年来有大量的男女性死于皮肤癌,这表明我们在受到太阳伤害时,没有保护好或者说没有尊重我们的皮肤。


  涂防晒霜,然后反复涂抹


  英国皮肤科研究会的Bevis Mann建议我们在骑车时每隔一小时就重新涂抹一遍防晒霜,因为80%的防晒霜会因为流汗而脱落。涂抹时别忘了一些特殊区域比如脖子、耳朵、膝关节顶部,及透过通风头盔漏出的头皮。一般建议使用SPF30、50的防晒霜。


  保持警惕


  发现早期的黑素瘤,有95%的存活率,所以检查“黑痣”是必须的。太阳警觉活动组织(The Sun Awareness Campaign)建议检查不对称的、边缘模糊的、颜色变化、尺寸增加的黑痣,(黑素瘤大部分直径都超过了6mm),如果疑似黑素瘤,立即去医院就诊!


  综上所述,我们在骑自行车时应该保持,请您亲自是因为成绩者肯定都会经历长时间的后勤姿势,可能会使得背部的肌肉,韧带以及椎间盘承受较大的压力。再加上我们在骑乘的过程中,上下的抖动的力量,很可能会因为这些原因,从而导致引发疼痛发炎。